제주특별자치도 장애인지역사회통합돌봄지원센터

콜백서비스업체 러너 절반은 겪게 되는 무릎 부상 TOP 4 총정리달리기 부상의 원인은 '반복된 과부하''장거리'보다 위험한 '고강도'달리기무릎 통증별 부상 4종류 알고 있어야 예방 가능기록 욕심 버리고 스트레칭으로 부상 막아야달리기는 대표적인 전신 유산소 운동이지만, 부상은 특정 부위에 집중된다. 마라톤 풀코스와 100km 레이스를 수차례 완주한 김학윤정형외과의원 김학윤 원장은 "러닝 부상의 압도적 1순위는 무릎"이라며 "러너들이 겪는 무릎 통증의 90%는 딱 네 곳에서 시작되므로, 이 부위를 정확히 아는 것이 달리기 부상을 예방하는 핵심"이라고 강조했다.달리기 부상의 근본 원인은 '반복된 과부하'김학윤정형외과의원 김학윤 원장 편 '의사결정' 유튜브 캡처김 원장은 러너들이 가장 흔하게 호소하는 부위로 무릎과 발목을 꼽았다. 특히 무릎이 압도적인 비중을 차지한다."무릎은 체중을 직접 받는 관절입니다. 평소 걷기는 괜찮은데 강하게 뛰면 인대와 근육이 충격을 버티지 못해요. 결국 달리기 부상 대부분은 반복된 과부하로 생깁니다."김 원장은 무릎 통증이 발생했을 때 '달릴지 말지' 판단 기준을 명확히 제시했다."일상생활은 괜찮은데 뛰면 아프고, 뛸 수 있는 거리가 15km→10km→5km처럼 점점 줄어든다면 치료가 필요합니다. 보통 통증은 2~3일 쉬면 좋아지고, 늦어도 2주 이내 회복됩니다. 2주가 넘어도 회복되지 않으면 반드시 진료를 받으세요."'장거리'보다 주의해야 할 '고강도'러너들 사이에서 흔히 '장거리=부상 원인'으로 오해하지만, 김 원장의 진단은 달랐다."짧아도 빠르게 달리면 단기간에 부하가 크게 걸립니다. 장거리를 천천히 뛰는 건 오히려 안전해요."김학윤정형외과의원 김학윤 원장 편 '의사결정' 유튜브 캡처달리는 환경 역시 부상에 직접적인 영향을 미친다. 김 원장이 정리한 달리기 환경은 다음과 같다.- 부상 위험이 높은 환경트랙의 커브 구간: 편측 스트레스 증가보도블록, 울퉁불퉁한 흙길: 충격 증가시멘트 바닥(콘크리트): 충격 증가(가장 위험)- 부상일 때 추천하는 환경아스팔트, 우레탄, 트레드밀(부상일 때는 평소보다 1~2단계 낮춰서)러너 무릎 통증의 90%를 차지하는 4대 부위김학윤정형외과의원 김학윤 원장 편 '의사결정' 유튜브 캡처김 원장은 러너 무릎 부상의 핵심은 "어디가 아픈지 정확히 짚어내는 것"이라고 강조했다."무릎은 슬개골 주변으로 인대가 사방으로 붙어 있어요. 통증은 반드시 특정 지점에서 시작하고, 초기에는 한 군데에 집중됩니다. 그 부위를 찾는 게 정말 중요합니다."① 슬개건염(무릎뼈 아래) — 점퍼스 니(Jumper's Knee)강하게 무릎을 펴는 동작과 착지 충러너 절반은 겪게 되는 무릎 부상 TOP 4 총정리달리기 부상의 원인은 '반복된 과부하''장거리'보다 위험한 '고강도'달리기무릎 통증별 부상 4종류 알고 있어야 예방 가능기록 욕심 버리고 스트레칭으로 부상 막아야달리기는 대표적인 전신 유산소 운동이지만, 부상은 특정 부위에 집중된다. 마라톤 풀코스와 100km 레이스를 수차례 완주한 김학윤정형외과의원 김학윤 원장은 "러닝 부상의 압도적 1순위는 무릎"이라며 "러너들이 겪는 무릎 통증의 90%는 딱 네 곳에서 시작되므로, 이 부위를 정확히 아는 것이 달리기 부상을 예방하는 핵심"이라고 강조했다.달리기 부상의 근본 원인은 '반복된 과부하'김학윤정형외과의원 김학윤 원장 편 '의사결정' 유튜브 캡처김 원장은 러너들이 가장 흔하게 호소하는 부위로 무릎과 발목을 꼽았다. 특히 무릎이 압도적인 비중을 차지한다."무릎은 체중을 직접 받는 관절입니다. 평소 걷기는 괜찮은데 강하게 뛰면 인대와 근육이 충격을 버티지 못해요. 결국 달리기 부상 대부분은 반복된 과부하로 생깁니다."김 원장은 무릎 통증이 발생했을 때 '달릴지 말지' 판단 기준을 명확히 제시했다."일상생활은 괜찮은데 뛰면 아프고, 뛸 수 있는 거리가 15km→10km→5km처럼 점점 줄어든다면 치료가 필요합니다. 보통 통증은 2~3일 쉬면 좋아지고, 늦어도 2주 이내 회복됩니다. 2주가 넘어도 회복되지 않으면 반드시 진료를 받으세요."'장거리'보다 주의해야 할 '고강도'러너들 사이에서 흔히 '장거리=부상 원인'으로 오해하지만, 김 원장의 진단은 달랐다."짧아도 빠르게 달리면 단기간에 부하가 크게 걸립니다. 장거리를 천천히 뛰는 건 오히려 안전해요."김학윤정형외과의원 김학윤 원장 편 '의사결정' 유튜브 캡처달리는 환경 역시 부상에 직접적인 영향을 미친다. 김 원장이 정리한 달리기 환경은 다음과 같다.- 부상 위험이 높은 환경트랙의 커브 구간: 편측 스트레스 증가보도블록, 울퉁불퉁한 흙길: 충격 증가시멘트 바닥(콘크리트): 충격 증가(가장 위험)- 부상일 때 추천하는 환경아스팔트, 우레탄, 트레드밀(부상일 때는 평소보다 1~2단계 낮춰서)러너 무릎 통증의 90%를 차지하는 4대 부위김학윤정형외과의원 김학윤 원장 편 '의사결정' 유튜브 캡처김 원장은 러너 무릎 부상의 핵심은 "어디가 아픈지 정확히 짚어내는 것"이라고 강조했다."무릎은 슬개골 주변으로 인대가 사방으로 붙어 있어요. 통증은 반드시 특정 지점에서 시작하고, 초기에는 한 군데에 집중됩니다. 그 부위를 찾는 게 정말 중요합니다."① 슬개건염(무릎뼈 아래) — 점퍼스 니(Jumper's Knee)강하게 무릎을 펴는 콜백서비스업체